嗓子总感觉有东西堵着，可能是由多种原因引起的。以下是一些可能的原因和建议：
1.喉部疾病：喉部的炎症、声带息肉、声带小结等疾病可能导致喉部异物感。此外，喉部的良恶性肿瘤也可能引起类似症状。如果这种感觉持续存在或伴有其他症状，如声音嘶哑、呼吸困难等，应及时就医，进行喉镜等相关检查，以明确诊断并接受相应的治疗。
2.胃食管反流病：胃酸反流到喉部可能刺激喉部黏膜，引起喉部异物感、疼痛、咳嗽等症状。此外，反流还可能导致食管炎、食管溃疡等并发症。如果同时伴有反酸、烧心、胸骨后疼痛等症状，可能是胃食管反流病引起的。建议就医，进行相关检查，如胃镜等，以明确诊断并接受相应的治疗。
3.心理因素：焦虑、紧张、抑郁等心理因素可能导致喉部肌肉紧张，引起喉部异物感。这种情况可能与情绪变化有关，通过放松心情、减轻压力等方式可能缓解症状。
4.环境因素：长期处于干燥、多尘、有刺激性气体的环境中，可能刺激喉部黏膜，引起喉部异物感。此外，过度用嗓、吸烟等也可能导致喉部不适。尽量避免接触这些环境因素，保持喉部湿润，减少用嗓，戒烟等有助于缓解症状。
5.其他原因：颈部淋巴结肿大、甲状腺疾病等也可能引起喉部异物感。
总之，嗓子总感觉有东西堵着可能是喉部疾病的表现，也可能与其他系统的疾病有关。如果这种感觉持续存在或伴有其他症状，应及时就医，进行相关检查，以明确诊断并接受相应的治疗。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免过度用嗓，戒烟等也有助于缓解喉部不适。