嗓子总感觉有东西堵着，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.咽喉部疾病：
慢性咽炎：咽部黏膜慢性炎症，常表现为咽部异物感、干燥、痒等。治疗方法包括保持口腔清洁、避免刺激性食物、戒烟酒、使用含片等。
扁桃体肥大：扁桃体增生肥大，可导致咽部堵塞感。如果肥大严重，可能需要手术治疗。
喉部疾病：如声带息肉、小结等，可影响声带运动，导致声音嘶哑和异物感。喉部检查有助于明确诊断。
2.胃食管反流病：胃酸反流刺激食管和喉部，可引起烧心、反酸、咽部异物感等症状。治疗包括改变饮食习惯、避免卧位和弯腰、使用抑酸药物等。
3.心理因素：焦虑、紧张、压力等心理因素可能导致咽部异物感。心理治疗或抗焦虑药物可能有助于缓解症状。
4.其他原因：如咽部异物、颈部肿块、鼻后滴漏综合征等。
如果嗓子总感觉有东西堵着，建议采取以下措施：
1.保持良好的生活习惯：避免过度用嗓，多喝水，保持口腔湿润，避免吸烟和暴露在刺激性物质中。
2.调整饮食：避免辛辣、油腻、酸性食物，避免过冷或过热的食物和饮料。
3.观察症状变化：注意观察堵着的感觉是否随时间推移而加重，是否伴有其他症状，如疼痛、咳嗽、呼吸困难等。
4.就医检查：如果症状持续不缓解或加重，或伴有其他不适，应及时就医。医生可能会进行详细的喉部检查、胃镜检查等，以确定具体原因并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，对于儿童和老年人，嗓子总感觉有东西堵着可能需要特别关注，因为某些疾病在这些人群中可能表现不典型。此外，某些情况下，如咽部异物或喉部肿瘤等，可能需要进一步的检查和治疗。如果对症状感到担忧或疑虑，最好咨询医生的意见。