在家降血压可通过以下方式：一、饮食管理：要限制盐的摄入，每日不超5克，避免咸菜、培根、腊肉等腌制食物。控制总热量，八分饱为宜，保证蛋白质、不饱和脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维充足，若无心力衰竭、慢性肾功能不全等病，每日饮水量应在1500毫升以上或遵医嘱。不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，不吃肥肉、油炸食品等高饱和脂肪食物，戒酒。二、生活管理：保证充足睡眠，尽量避免搬抬重物、长距离或长时间骑行或开车等重体力劳动，或按医生要求选择劳动强度。三、运动管理：可选择快走、骑行、慢跑、打太极拳、游泳等，或按医生指导规划运动时间和项目。运动要循序渐进，若有不适立即停止。四、情绪管理：避免紧张、焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪，可通过与亲友聊天、听轻音乐、读书、看舒缓电视节目等来缓解。此外，患者平时要遵医嘱用药，定期体检，积极治疗基础疾病。若有不适症状，应尽快就医。
总结：在家降血压需要从饮食、生活、运动、情绪等多方面进行管理和调节，同时要遵医嘱用药并定期体检，出现问题及时就医。