在家里可以通过以下方法帮助降血压：
1.合理饮食：减少钠盐、饱和脂肪、胆固醇摄入，增加钾摄入。
2.控制体重：避免超重和肥胖，保持健康的体重指数（BMI）。
3.适量运动：每周进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
4.戒烟限酒：避免吸烟和限制饮酒。
5.减轻压力：通过冥想、深呼吸、放松训练等方式减轻压力。
6.定期测量血压：了解自己的血压情况，及时发现血压异常。
7.遵医嘱服药：如果已经被诊断为高血压，应按医生的建议服药，不要自行增减药量或停药。
需要注意的是，以上方法只能起到辅助降血压的作用，如果血压过高或有其他健康问题，应及时就医，接受专业的治疗。同时，高血压患者在日常生活中应注意饮食、运动、戒烟限酒等方面的管理，保持健康的生活方式，以控制血压，减少并发症的发生。