当出现腰闪了的情况，应采取以下治疗方法：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可采用热敷的方法，如使用热水袋或热毛巾，每次20-30分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿等物理疗法，以缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.佩戴腰围：如果疼痛较为严重，可佩戴腰围，以保护腰部，减轻疼痛。
7.康复锻炼：在疼痛缓解后，可逐渐进行腰背肌的功能锻炼，如五点支撑法、三点支撑法等，以增强腰部肌肉力量，预防复发。
8.手术治疗：如果腰闪了导致严重的神经损伤或其他并发症，可能需要手术治疗。
需要注意的是，对于老年人、孕妇、患有基础疾病的人群，腰闪了的治疗方法可能有所不同，应在医生的指导下进行治疗。同时，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。