脚背肿了可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和处理方法：
1.外伤：如果脚背受到直接的外力撞击、扭伤或挤压，可能会导致局部组织损伤和肿胀。在受伤后的72小时内，可以采取以下措施：
休息：停止活动，避免进一步加重肿胀。
冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
加压包扎：使用弹性绷带轻轻包扎肿胀的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
抬高患肢：将脚抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
药物治疗：可以口服非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。
2.感染：脚背感染，如蜂窝织炎或甲沟炎，也可能导致肿胀。同时可能伴有发红、发热、疼痛等症状。处理方法包括：
保持局部清洁：用温水和肥皂清洗受感染的部位。
抗生素治疗：根据医生的建议，口服或外用抗生素来对抗感染。
引流脓液：如果感染严重，可能需要进行切开引流，以排出脓液。
就医诊治：如果症状持续加重或出现其他异常，应及时就医。
3.关节炎：关节炎，如类风湿关节炎或痛风性关节炎，可能累及脚背关节，导致肿胀和疼痛。治疗方法因病因而异，可能包括：
药物治疗：根据具体情况，使用非甾体抗炎药、抗风湿药、镇痛药等。
物理治疗：如热敷、冷敷、按摩、电疗等，可以缓解疼痛和肿胀。
特殊治疗：根据病情，可能需要进行关节注射、物理治疗或手术治疗。
饮食调整：对于痛风性关节炎，需要注意饮食，避免摄入高嘌呤食物。
4.其他原因：脚背肿还可能与其他疾病有关，如肾脏疾病、心脏疾病、静脉曲张等。这些情况可能伴有其他症状，如蛋白尿、呼吸困难、下肢水肿等。如果怀疑是这些疾病引起的，应及时就医进行全面的检查和诊断，并根据具体情况进行治疗。
如果脚背肿了，以下是一些建议：
1.休息：避免长时间站立或行走，给脚部足够的休息时间。
2.穿合适的鞋子：选择舒适、宽松的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子。
3.观察症状：密切观察肿胀的程度、疼痛的性质和是否有其他不适症状的出现。
4.避免诱因：尽量避免长时间浸泡在水中、过度劳累、受伤等可能加重肿胀的因素。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因和处理方法。对于持续不缓解或伴有严重疼痛、麻木、无力等症状的脚背肿，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定具体的病因，并采取相应的治疗措施。在就医之前，避免自行使用药物或进行其他处理，以免延误病情。