脚伤了筋肿胀是常见症状，可通过以下方法促进快速恢复：
一、制动休息：脚受伤后此时不应继续活动，因为这容易导致局部出血、水肿加重，非常不利于后期康复，所以要及时进行制动休息，同时要将患肢抬高，使脚部高度高于踝关节，踝关节高于膝关节，膝关节高于髋关节，这样有利于静脉回流，从而帮助消退肿胀。
二、冷敷：在脚伤早期出现筋肿胀时，可通过冷敷来进行局部处理，能将局部肿胀限制在一定范围内，有利于限制疾病范围的扩大，对后期康复有很大益处。
三、局部固定：可以进行局部制动，比如采用支具、石膏固定等方式，将整个下肢固定起来，在活动度减少的情况下，有利于后期的恢复。固定后可进行脚趾的收缩锻炼，这有助于肿胀的进一步消退。
四、外贴药膏：可以外用一些药膏来达到消肿止痛的效果，如消肿止痛膏、云南白药膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，这些都是常见的骨科药膏，具有消肿止痛的作用。
五、口服药物：可应用口服药物进行对症处理，常见的是非甾体抗炎药，如塞来昔布、依托考昔、布洛芬等，通过消除局部炎症介质来达到止痛的目的。如果肿胀较为严重，还可以与地奥司明等药物联合治疗。
如果脚伤筋肿胀情况较为严重，出现一定程度的软组织撕裂，建议及时到医院进行体检，以及进行核磁共振检查，以明确韧带撕裂的程度和范围。如果有撕裂，可能需要通过手术进行韧带修补、肌腱重建等操作，才能实现较好的恢复效果。
总结：对于脚伤了筋肿胀的情况，可采取制动休息、冷敷、局部固定、外贴药膏、口服药物等多种方法来处理，严重时需就医检查并根据具体情况选择合适的治疗方式。