最近玩手机玩多了总是头疼，首先要减少玩手机的时间，一般建议每天玩手机时间控制在1~2小时内。接下来可以从以下几方面来处理：
如何缓解头疼
休息调整： 立即停止玩手机，找个安静、光线柔和的地方躺下或坐下休息15~30分钟，让眼睛和头部得到放松。冷敷或热敷： 如果是轻度头疼，可以用毛巾包裹冰袋冷敷额头，每次15分钟左右；或者用热毛巾热敷，温度以感觉舒适为宜，每次10~15分钟，能帮助缓解头部肌肉紧张带来的头疼。
改善用眼习惯
调整屏幕参数： 把手机屏幕的亮度调整到合适的程度，一般调到中等亮度即可，避免过亮或过暗刺激眼睛。同时，将手机的字体大小和对比度也调整到适合自己的状态，减少眼睛的疲劳。保持正确距离： 玩手机时保持眼睛与手机屏幕约30~50厘米的距离，不要离得太近，也不要太远，这样能减轻眼睛的负担。
加强眼部放松
做眼保健操： 每天抽出几分钟做眼保健操，通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴等，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳进而减轻头疼。眼保健操一般有4~5个动作，每个动作重复几次。远眺放松： 每隔30~40分钟就放下手机，向远处眺望至少5分钟，可以看绿色的植物或者远处的风景，让眼睛的睫状肌得到放松。
注意生活方式调整
保证充足睡眠： 每天要保证7~8小时的充足睡眠，让身体和眼睛都能得到充分的休息，睡眠不足也容易导致头疼，良好的睡眠有助于身体恢复，缓解因玩手机过多引起的头疼。适度运动： 空闲时间可以进行一些适度的运动，比如散步、慢跑等，每次运动30分钟左右，促进身体的血液循环，也有利于改善因长时间玩手机带来的身体不适和头疼问题。