膝盖软组织损伤后，首先要停止活动，尽量休息。一般在受伤后的 48 小时内，可以进行冷敷，每次冷敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次，能减轻肿胀和疼痛。
如何正确冷敷
冷敷时间：受伤后的 48 小时内进行冷敷效果较好，因为此时冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。冷敷方法：可以用冰袋包裹毛巾后敷在膝盖受伤部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。
何时需要热敷
热敷时机：受伤 48 小时后，肿胀基本稳定，此时可以进行热敷。热敷能促进血液循环，帮助淤血吸收。热敷方式：可以用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，温度不宜过高，一般保持在 40 - 50 摄氏度左右，每次热敷 15 - 20 分钟，每天可进行 2 - 3 次。
如何选择外用药
云南白药气雾剂：受伤初期可以使用云南白药气雾剂，它有消肿止痛的作用。喷在膝盖受伤部位后，能快速缓解疼痛和肿胀。红花油：48 小时后可以考虑使用红花油，它能促进局部血液循环，帮助软组织恢复，但皮肤有破损时不能使用。
日常注意事项
休息与抬高患肢：膝盖软组织损伤后要尽量多休息，避免长时间站立或行走。休息时可以把膝盖抬高，高于心脏水平，这样有助于减轻肿胀。避免剧烈运动：在膝盖软组织损伤恢复期间，要避免跑步、跳跃等剧烈运动，防止损伤加重。