膝盖软组织损伤后首先要停止活动，尽量休息。一般来说，在受伤后的48小时内可以进行冷敷，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，这样能减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的选择
急性期冷敷： 受伤后的24 - 48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在膝盖受伤部位，能收缩血管，减少局部出血和肿胀。比如每次用冰袋敷15分钟，间隔1 - 2小时敷一次。恢复期热敷： 受伤48小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷，能促进血液循环，帮助消肿和缓解疼痛。每次热敷15 - 30分钟，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
药物的辅助使用
非甾体抗炎药： 可以使用像布洛芬这类非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症，但要注意，儿童和孕妇等特殊人群使用需谨慎，最好在医生指导下使用。这类药物能通过抑制体内炎症介质的合成来减轻膝盖软组织损伤带来的疼痛和肿胀。外用药物： 还可以使用一些外用的活血化瘀类药物，如云南白药膏等，将其贴在膝盖受伤部位，能起到一定的消肿止痛作用。不过，使用外用药物时要先清洁皮肤，确保皮肤没有破损等情况。
康复锻炼的重要性
早期康复动作： 在膝盖软组织损伤有所缓解后，可进行一些简单的康复锻炼。比如平躺后伸直腿部，缓慢抬起小腿，每次抬高到一定高度保持几秒再放下，重复进行，每次做10 - 15次，每天3 - 4组，能帮助恢复腿部肌肉力量和膝关节的活动度。后期康复锻炼： 随着恢复情况逐渐好转，可以进行一些更复杂的锻炼，像靠墙静蹲。背靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与小腿成90度角，保持这个姿势30 - 60秒，然后慢慢站起，每次做10 - 15次，每天3 - 4组，但要注意动作要缓慢，避免加重损伤。