十一岁女孩来月经时，首先要注意个人卫生，每天要用温水清洗外阴，保持清洁干燥，尽量选择透气性好的棉质内裤，且要勤换卫生巾，一般2-4小时更换一次，避免细菌滋生引发感染。
饮食方面的注意事项
营养均衡摄入： 这个阶段要保证摄入充足的蛋白质，像鸡蛋、牛奶、瘦肉等都是不错的选择，每天可以吃1个鸡蛋、200-300毫升牛奶。同时也要多吃蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，比如每天吃200-300克的新鲜蔬菜，1-2个水果。避免生冷辛辣食物： 要少吃冰淇淋、辣椒等生冷辛辣的食物，这类食物可能会导致痛经或者月经不调等问题。
生活起居的注意要点
保证充足睡眠： 每天要保证9-10小时的睡眠时间，充足的睡眠有助于身体的发育和内分泌的稳定。适当运动： 可以进行一些适度的运动，比如散步、慢跑等，但要避免剧烈运动，像跳绳、快跑等剧烈运动可能会加重身体不适。
心理情绪的调节
正确认识月经： 家长要给女孩讲解月经是正常的生理现象，帮助她正确认识，让女孩不要因为来月经而产生焦虑、紧张等不良情绪。可以通过看一些科普书籍或者视频来让她了解相关知识。家人多关心陪伴： 家人要多关注女孩的心理状态，给予关心和陪伴，让女孩以轻松的心态面对月经这件事。