小孩缺铁想补得快，饮食调整很关键。像红肉就是不错的选择，比如牛肉、猪肉等，每100克红肉中含铁量能达到2 - 3毫克左右，而且容易被小孩吸收。
富含铁的食物种类
动物性食物： 除了红肉，动物肝脏也是补铁的能手，每100克猪肝含铁量能达到22.6毫克。还有血制品，像鸭血、猪血等，含铁量也较高，而且吸收率相对较好。植物性食物： 豆类中的黄豆，每100克含铁量约为8.2毫克。深色蔬菜里，菠菜每100克含铁量能达到2.9毫克，不过植物性食物中的铁吸收率比动物性食物低一些，但也不能忽视。
食物搭配有讲究
搭配维生素C食物： 吃富含铁的食物时搭配富含维生素C的食物能促进铁吸收。比如吃菠菜时，可以搭配橙子，橙子中的维生素C能帮助菠菜里的铁更好地被小孩吸收。避免影响铁吸收的食物： 不要在吃含铁食物的同时喝浓茶，因为浓茶中的鞣酸会抑制铁的吸收。也不要大量吃含草酸多的食物，像菠菜单独吃时，草酸会影响铁吸收，和肉类等搭配吃能减少影响。
特殊情况的饮食调整
婴儿期： 6个月以内的婴儿主要靠母乳或配方奶获取铁，母乳中铁的吸收率高达50%，所以母乳喂养的婴儿一般不容易缺铁。如果是配方奶喂养，要选择强化铁的配方奶。6个月以上开始添加辅食的婴儿，要及时添加含铁丰富的食物，如强化铁的米粉等。幼儿期： 幼儿饮食要多样化，保证摄入足够的含铁食物。如果小孩已经出现明显缺铁症状，光靠饮食可能不够，可能需要在医生指导下搭配铁剂，但饮食依然是基础，要通过合理饮食来辅助补铁。