失眠的自我治疗有一定效果，比如通过调整生活方式等自我干预，约30% - 50%的轻度失眠者可能仅依靠自我调整改善睡眠。
生活方式调整的效果
作息规律： 保持固定的上床时间和起床时间很重要。例如每天尽量在23点前上床，早上7点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，一般坚持2 - 4周可能看到睡眠改善的迹象，能让睡眠周期更稳定，提高睡眠质量。环境营造： 营造舒适的睡眠环境也有帮助。保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，温度控制在18 - 25℃比较合适，这样的环境能让身体更放松，利于入睡，坚持营造合适环境几周后，睡眠浅等问题可能会有所缓解。
心理调节的作用
放松训练： 深呼吸放松是常用方法，每天进行2 - 3次深呼吸练习，每次5 - 10分钟。通过缓慢的深呼吸，能让身心放松，减轻焦虑情绪，一般坚持1 - 2个月，对于因焦虑导致的失眠有一定改善作用，能减少入睡时的紧张感。认知调整： 改变对失眠的不合理认知也有效果。比如不要过分关注失眠带来的后果，告诉自己偶尔失眠不会对身体造成严重损害。坚持进行正确的认知调整几周后，对失眠的焦虑感会降低，从而改善睡眠状况。
饮食干预的影响
避免刺激食物： 睡前应避免摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品。咖啡中的咖啡因一般在体内代谢需要4 - 6小时，所以下午4点后最好别喝咖啡，减少因咖啡因刺激导致的入睡困难。食用助眠食物： 有些食物有一定助眠作用，像香蕉含有镁元素，能放松肌肉；牛奶含有色氨酸，有助于睡眠。每天适量食用这类食物，坚持1 - 3个月，可能会发现睡眠状况有所改善，比如入睡时间缩短等。