失眠自我治疗有一定效果，比如通过调整生活方式来改善，有研究显示约30% - 50%的轻度失眠者仅通过自我调整就能缓解症状。
生活方式调整的效果
作息规律：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使前一晚没睡好，第二天也不要晚起超过1小时，长期坚持有助于调整生物钟，一般坚持2 - 4周可见初步效果。比如固定23点上床，早上7点起床，让身体形成稳定的睡眠节律。环境营造：保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度控制在18~25℃比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造良好睡眠环境，长期处于舒适的睡眠环境中，能提高睡眠质量，约60%的人能感受到睡眠质量逐步提升。
心理调节的作用
放松训练：深呼吸放松是常见方法，每天进行2 - 3次，每次深呼吸5 - 10分钟。通过缓慢吸气、屏息、缓慢呼气的过程，能让身体和心理放松，约40%的人坚持几周后失眠症状会减轻。渐进性肌肉放松也有效，从头到脚依次紧绷和放松肌肉，能缓解身体紧张带来的失眠，坚持一段时间后能看到效果。认知调整：改变对失眠的过度担忧，认识到偶尔失眠不会对健康造成严重影响。比如不要一失眠就焦虑得整晚睡不着，而是告诉自己偶尔失眠没关系，以平和心态对待，能在一定程度上减轻失眠带来的心理负担，进而改善睡眠，约50%的人能通过认知调整缓解失眠。
饮食干预的影响
避免刺激性食物：睡前4 - 6小时避免喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，以及辛辣食物。因为咖啡因有兴奋神经的作用，会干扰睡眠，减少这类食物摄入后，约70%的人睡眠受干扰情况会改善。助眠食物尝试：可以适量吃些牛奶，因为牛奶中含有的色氨酸有助于睡眠，每晚喝一杯200ml左右的温牛奶，坚持一段时间，约30% - 40%的人睡眠会有一定程度改善，比如香蕉、燕麦等食物也有一定助眠作用，可以适当在晚餐中搭配。