失眠的自我治疗方法包括以下几点：
1.培养良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，避免在床上使用电子设备。
2.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，尤其是在下午和晚上。避免晚餐过饱或过饥，避免在睡前进行剧烈运动。
3.放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽。在睡前进行放松活动可以帮助减轻压力和焦虑。
4.心理调节：避免过度思考和担忧，学会应对压力和放松心情。可以通过记录梦境、写日记或进行心理疏导来减轻心理负担。
5.白天活动：保持适度的身体活动，尤其是在白天，但避免在睡前过度运动。户外活动和晒太阳可以帮助调节生物钟。
6.限制卧床时间：如果在床上无法入睡，不要在床上逗留过长时间，可起床进行一些放松的活动，直到有困意再上床。
7.避免白天打盹：尽量避免在白天打盹或午睡，以免影响晚上的睡眠质量。
需要注意的是，对于严重的失眠问题，自我治疗可能效果有限。在这种情况下，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以根据个人情况提供更具体的治疗建议和可能的药物干预。此外，长期失眠可能是其他健康问题的表现，因此及时就医进行全面的身体检查也是很重要的。