以下是润色和拓展后的内容：
关键点：来月经的女性可适量吃菠萝，100-200克/天；菠萝富含多种营养，可补充营养、促进血液循环、缓解疼痛和不适感、促进肠道蠕动；不宜与某些水果同食；湿疹等患者不能食用；来月经女性要多喝水、多休息、规律作息。
一、适量食用菠萝：来月经的女性可以每天食用适量的菠萝，建议用量为100至200克。这既能满足身体对菠萝的需求，又能避免因过量食用而带来的胃肠道负担。
二、菠萝的营养价值：
1.菠萝中富含多种维生素C以及钙、钾等矿物质，能为处于月经期间的女性提供身体所需的丰富营养。
2.其中所含的溶血酶，能够有效促进血液循环，对于缓解月经期间的疼痛和各种不适感具有积极作用。
3.此外，丰富的纤维素可促进肠道蠕动，能很好地缓解经期可能出现的便秘症状。
三、食用的注意事项：
1.菠萝不宜与梨、香蕉、西瓜等水果一同食用，以防造成营养过剩。
2.湿疹患者、疥疮患者、牙周炎患者、胃溃疡患者等群体不能食用菠萝，避免引起不良反应。
四、其他注意方面：来月经的女性应多喝水，保持身体的水分，有助于调节内分泌，减轻月经期的不适感。同时，要多休息，避免过度劳累，不要从事体力劳动，保证充足的睡眠，保持规律的作息，切忌熬夜。
总之，来月经的女性食用菠萝要注意适量、了解其营养价值和禁忌，同时还要在其他方面做好保养。