小孩总是便秘可能与多种因素有关，一般可以通过调整饮食、增加运动等方式来改善。比如，儿童每天应保证摄入足够的水分，通常建议学龄前儿童每天饮水量在500~1000毫升左右，学龄儿童则需达到1000~1500毫升。
饮食调整很关键
多吃蔬果： 要让小孩多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，像菠菜、西兰花、苹果、香蕉等。一般建议每天给小孩吃150~200克蔬菜，100~150克水果。蔬菜可以做成菜泥、炒菜等不同形式让孩子食用，水果可以直接吃或做成水果沙拉。合理摄入粗粮： 适当给小孩吃些粗粮，如玉米、燕麦、红薯等。粗粮能增加粪便体积，促进肠道蠕动。可以将玉米做成玉米糊，红薯做成红薯泥给小孩吃，每天摄入粗粮的量可占主食的1/3左右。
运动助力肠道蠕动
日常活动： 鼓励小孩多进行户外活动，每天保证有1~2小时的活动时间。比如让孩子在公园跑步、玩耍，或者跳绳等。运动能促进肠道的蠕动，帮助排便。养成定时排便习惯： 帮助小孩养成定时排便的习惯，每天尽量在固定的时间让孩子坐在马桶上尝试排便，即使没有便意，也可以坚持几分钟，一般建议每天早餐后是比较好的排便时间，坚持1~2周通常能帮助孩子形成生物钟。
关注特殊情况
疾病因素： 如果小孩长期便秘，还要考虑是否有疾病原因，比如先天性巨结肠等。这时候需要及时带孩子就医检查，如果是疾病导致的便秘，可能需要进行相应的治疗。药物影响： 某些药物也可能引起小孩便秘，如一些抗组胺药等。如果小孩在服用可能导致便秘的药物时出现便秘情况，要咨询医生是否需要调整用药。