手机、电脑玩久了头疼，可以通过调整姿势、适当休息等方式缓解。一般建议每连续使用电子设备30~40分钟，就休息5~10分钟。
调整姿势很重要
正确坐姿： 坐着使用电子设备时，要保持背部挺直，腰部有支撑，眼睛与屏幕保持约50~70厘米的距离。如果是躺着玩，会加重颈部和眼部的负担，更容易引发头疼，所以尽量避免躺着使用电子设备。屏幕设置： 调整电脑或手机屏幕的亮度和对比度，使其适中，太亮或太暗都会刺激眼睛，进而引发头疼。可以开启屏幕的护眼模式，减少蓝光对眼睛的伤害。
休息放松来缓解
眼部放松： 玩久了电子设备后，可以做眼保健操，通过按摩眼部穴位，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。也可以远眺，每隔一段时间就看向远处至少5米外的景物，持续10~15秒，重复几次，帮助放松眼部肌肉。颈部放松： 转动颈部，缓慢地左右转动头部，每次转动到极限位置保持5秒左右，然后再前后屈伸颈部，重复几个回合，能缓解颈部肌肉因长时间保持同一姿势而产生的紧张，减轻头疼。还可以进行颈部热敷，用温热的毛巾敷在颈部，每次15~20分钟，每天可进行2~3次，促进颈部血液循环。
改善环境助恢复
通风良好： 长时间待在封闭、空气不流通的环境中使用电子设备，也容易导致头疼。要保持室内空气流通，经常开窗通风，让新鲜空气进入室内，改善脑部的供氧情况。合适光线： 除了调整电子设备屏幕的亮度，周围环境的光线也很重要。避免在过暗或过亮的环境中使用电子设备，比如在黑暗中只开着电子设备屏幕，会使眼睛和脑部承受更大的反差刺激，引发头疼；在强光直射下使用，也会对眼睛和头部造成不良影响。