玩手机久了头疼可能是由于视疲劳、眼压升高、颈椎病等原因引起的。以下是一些缓解头疼的方法：
1.停止玩手机，让眼睛休息：长时间盯着手机屏幕会导致眼睛疲劳，进而引起头疼。停止玩手机，闭目养神或眺望远方，让眼睛得到充分的休息。
2.按摩头部：用手指轻轻按摩太阳穴、额头、颈部等部位，缓解肌肉紧张，减轻头疼。
3.进行户外活动：到户外活动，呼吸新鲜空气，看看远处的景物，有助于缓解眼睛疲劳和头疼。
4.调整手机使用时间和姿势：保持正确的手机使用姿势，避免低头或仰头过度。控制使用手机的时间，每隔一段时间休息一下，让眼睛和身体得到放松。
5.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在额头或颈部，可缓解头疼。但要注意温度适中，避免烫伤或冻伤。
6.药物治疗：如果头疼较为严重，可以服用一些止痛药，但应在医生的指导下使用。
7.治疗潜在疾病：如果头疼是由于颈椎病、高血压等潜在疾病引起的，需要针对病因进行治疗。
总之，玩手机久了头疼是一种常见的现象，但也可能是其他疾病的信号。如果头疼持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医，以便明确病因并进行相应的治疗。同时，保持良好的手机使用习惯，定期进行眼部和颈部的保健，有助于预防头疼的发生。