手机玩久了头疼可能是由于眼睛疲劳、颈部肌肉紧张、大脑缺氧等原因引起的。以下是一些缓解头疼的方法：
1.休息：停止使用手机，闭上眼睛，让眼睛和大脑得到充分的休息。可以选择在安静、舒适的环境中休息，或者进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等。
2.调整姿势：长时间低头看手机会导致颈部肌肉紧张，引起头疼。可以调整手机的高度和角度，使头部保持自然的姿势，或者使用手机支架来支撑手机，减轻颈部的压力。
3.活动身体：长时间保持一个姿势会导致血液循环不畅，引起头疼。可以站起来活动一下身体，伸展四肢，放松肌肉，促进血液循环。
4.按摩头部：用手指轻轻按摩头部的穴位，如太阳穴、风池穴等，可以缓解头疼。也可以用热毛巾或热水袋敷在头部，促进血液循环。
5.补充水分：长时间使用手机会导致身体水分流失，引起头疼。可以喝一些水或果汁，补充身体所需的水分。
6.避免诱因：如果知道自己在使用手机后容易头疼，可以避免在头疼发作时使用手机，或者减少使用手机的时间和频率。
总之，手机玩久了头疼是一种常见的现象，可以通过休息、调整姿势、活动身体、按摩头部、补充水分等方法来缓解。如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医。