如果玩手机久了出现头疼的情况，可以通过以下方法来缓解：
1.停止使用手机：首先，需要立即停止使用手机，让眼睛和大脑得到充分的休息。
2.闭目休息：闭上眼睛，让眼睛得到放松，可以缓解眼部疲劳，减轻头疼的症状。
3.按摩头部：用手指轻轻按摩头部，可以缓解头部肌肉的紧张，减轻头疼的症状。
4.进行户外活动：到户外活动，呼吸新鲜空气，可以缓解眼部疲劳，减轻头疼的症状。
5.调整手机使用时间：控制使用手机的时间，避免长时间使用手机，每隔一段时间就休息一下，可以有效缓解头疼的症状。
6.保持良好的姿势：使用手机时，保持正确的姿势，避免低头、弯腰等不良姿势，可以减轻颈部和肩部的压力，缓解头疼的症状。
7.热敷头部：用热毛巾或热水袋敷在头部，可以促进头部血液循环，缓解头疼的症状。
8.就医治疗：如果头疼的症状较为严重，持续时间较长，或者伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，需要及时就医治疗，以免延误病情。
总之，玩手机久了出现头疼的情况，需要及时采取措施缓解症状，同时注意控制使用手机的时间，保持良好的姿势，避免长时间使用手机。如果头疼的症状较为严重，需要及时就医治疗。