颈椎病自我治疗方法通常只能缓解不适症状，难以根治，主要包括改善不良生活习惯、热敷、适当运动等方面。颈椎病的主要表现为颈椎间盘出现退行性改变，使得颈部软组织和椎体动、静力平衡被打破，产生椎间盘突出、韧带钙化、骨质增生等情况，进而刺激或压迫颈部神经根、脊髓、血管，从而导致颈部疼痛、上肢疼痛麻木、恶心头晕等一系列症状。
一、改善生活不良习惯
颈椎病大多是由不良生活习惯如久坐等引起的。所以要改善不良的生活、工作习惯，避免长时间久坐久站等情况。比如，在办公期间，可以每隔2小时左右起身活动一下，让身体得到放松，防止长时间保持坐姿。
二、热敷
当患者出现颈部不适，如僵硬、疼痛等情况时，可以利用暖水袋、热毛巾等工具对患处进行热敷，这有助于缓解这些不适症状。
三、适当运动
此类患者通过适当运动也能改善不适症状。可依据自身实际情况，选择合适的运动方式，如慢跑、快走、跳绳等。
总之，颈椎病患者通过这些自我治疗方法可以在一定程度上缓解不适，但如果症状严重，还是需要及时就医进行专业治疗。