自我治疗颈椎病可以通过改善姿势、进行适当锻炼以及物理辅助等方法。一般来说，日常坚持正确的姿势和适度锻炼对缓解颈椎病有帮助。
改善姿势方面
保持正确坐姿： 坐着时要保持脊柱挺直，眼睛平视电脑屏幕，膝盖与髋关节保持同一高度，使腰部有良好支撑。比如连续坐着工作1小时左右，就应该起身活动一下。避免长时间低头： 长时间低头看手机、电脑等会加重颈椎负担。建议每低头30 - 40分钟，就抬头活动颈部，做一些简单的颈部拉伸动作。
适当锻炼方面
颈部拉伸运动： 坐着或站着时，将右手绕过头顶，轻拉左侧头部，保持15 - 20秒，然后换另一侧。每天可以进行3 - 4次这样的颈部拉伸。颈部绕环运动： 缓慢地做颈部顺时针和逆时针绕环动作，顺时针和逆时针各做5 - 10圈。要注意动作要缓慢、平稳，避免过快导致颈部受伤。
物理辅助方面
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾热敷颈部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。选择合适枕头： 枕头高度要适中，一般以10 - 15厘米为宜，能保持颈椎的生理曲度。枕头材质可以选择柔软、有一定支撑性的，如记忆棉枕头。