怀孕早期晚上总是睡不着觉，可通过调整生活方式来改善。一般来说，孕妇可以从睡眠环境、饮食和心理状态等多方面进行调节。
睡眠环境的调整
营造安静舒适环境： 尽量保持卧室安静，温度控制在20~25℃左右，湿度保持在50%~60%。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，让卧室更利于入睡。比如睡前半小时，把灯光调暗，拉上窗帘，营造出适宜睡眠的昏暗环境。选择舒适的寝具： 孕妇要挑选合适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，枕头高度以自己舒适为准，一般在8~15厘米左右，能让身体处于放松状态，帮助入睡。
饮食方面的调节
合理安排晚餐： 晚餐不要吃得过饱或过少，睡前2~3小时可以吃一些易消化的食物，如小米粥、香蕉等。小米粥富含色氨酸，有助于睡眠；香蕉含有镁元素，也有一定安神助眠的作用。但要注意，睡前避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，也不要喝含咖啡因的饮品，像咖啡、浓茶等，以免兴奋神经，影响睡眠。
心理状态的调适
放松心情： 孕妇要尽量保持心情舒畅，避免过度焦虑和紧张。可以通过听轻柔的音乐来放松身心，比如听一些舒缓的古典音乐，每次听20~30分钟。也可以在睡前进行深呼吸练习，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，重复几次，帮助平静情绪，进入睡眠状态。适当进行白天活动： 白天可以适当进行一些温和的活动，像散步等，每天散步30分钟左右，不过要注意避免在傍晚进行剧烈运动，以免身体过于兴奋，影响晚上睡眠。但也不要白天睡眠时间过长，一般白天午休控制在30分钟~1小时为宜，避免晚上精神过于旺盛而难以入睡。