怀孕早期晚上睡不着可以通过调整生活方式来改善。一般来说，可从睡眠环境、饮食、心理等方面入手。
睡眠环境的调整
营造舒适睡眠氛围： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度适宜在20~24℃左右。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，佩戴耳塞减少噪音干扰。另外，选择舒适的床垫和枕头也很重要，让身体处于放松状态。比如挑选支撑性好的枕头，能帮助孕妇维持良好的睡眠姿势。固定作息时间： 尽量每天固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要有太大的时间差异。比如每天晚上10点左右上床，早上6~7点起床，让身体形成生物钟，到点就会有困意，有助于晚上入睡。
饮食方面的注意
合理安排晚餐： 晚餐不宜吃得过饱或过少。过饱会导致肠胃负担加重，引起不适影响睡眠；过少则可能会因为饥饿影响睡眠。晚餐可以选择易消化的食物，如小米粥、面条等，避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，像辣椒、油炸食品等。而且睡前2~3小时最好不要进食，如果实在饿，可以吃少量的水果，如香蕉，香蕉中含有色氨酸等有助于睡眠的物质，但也不要吃太多。适当补充营养： 孕期可以适当补充一些有助于睡眠的营养物质，比如钙。孕妇对钙的需求量增加，缺钙可能会导致睡眠不安。可以通过饮食摄入富含钙的食物，如牛奶，每天保证300~500毫升的牛奶摄入，也可以在医生指导下补充钙剂。
心理调节
缓解焦虑情绪： 怀孕早期很多孕妇会因为对胎儿健康等问题担忧而产生焦虑情绪，进而影响睡眠。可以通过听舒缓的音乐来放松心情，比如古典音乐、轻音乐等，每天听15~30分钟。还可以进行深呼吸练习，找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次，帮助平静身心。家人给予理解支持： 家人要多关心孕妇的情绪，多和孕妇沟通交流，让孕妇感受到关爱和支持，减轻其心理压力，有助于改善睡眠状况。比如家人可以陪孕妇聊聊天，分享一些轻松愉快的事情，转移其注意力，缓解紧张焦虑的心情。