腿部肌肉拉伤后，需要采取以下措施促进恢复：
1.休息：立即停止运动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减少肌肉的负担，有助于缓解疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑，减少肿胀。
4.抬高：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在拉伤后的恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以促进肌肉恢复。
7.康复训练：在拉伤后的恢复过程中，逐渐进行康复训练，包括肌肉拉伸、力量训练和平衡训练等，有助于恢复肌肉功能和预防再次受伤。
需要注意的是，肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周的时间。在恢复期间，应避免剧烈运动和过度劳累，保持良好的休息和饮食习惯。如果疼痛持续加重或出现其他异常症状，应及时就医。此外，如果经常出现腿部肌肉拉伤，可能需要进一步评估是否存在其他潜在的问题，如肌肉无力、柔韧性不足等，并采取相应的预防措施。