肌肉拉伤后，需要采取以下措施来促进恢复：
1.休息：立即停止运动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减少肌肉的负担，有助于减轻疼痛和肿胀。
2.冷敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但需在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在拉伤后的恢复期间，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，以促进肌肉恢复。
7.康复训练：在疼痛减轻后，逐渐开始进行康复训练，包括伸展、力量训练和平衡训练等。康复训练可以帮助恢复肌肉的功能和力量。
8.注意事项：
避免再次受伤：在肌肉恢复期间，要避免进行剧烈的运动或重复性的动作，以免再次拉伤肌肉。
逐渐恢复：康复训练要逐渐进行，不要急于求成。遵循医生或物理治疗师的建议，按照适当的进度进行训练。
保持良好的姿势：保持正确的姿势可以减轻肌肉的压力，有助于预防肌肉拉伤的发生。
注意饮食：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于肌肉的恢复。
寻求专业帮助：如果肌肉拉伤严重或恢复缓慢，应及时寻求专业医生或物理治疗师的帮助。
需要注意的是，肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，要保持耐心和积极的态度，遵循医生或治疗师的建议进行治疗和康复训练。如果疼痛加重、出现新的症状或恢复时间过长，应及时就医。