胳膊拉伤后，需要采取以下措施来促进恢复：
1.休息：立即停止胳膊的活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冷敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，以促进恢复。
7.康复训练：在拉伤后的几周内，可以逐渐开始进行康复训练，包括伸展、力量训练和运动控制训练等。康复训练可以帮助恢复胳膊的功能和力量。
8.手术治疗：如果胳膊拉伤严重，如肌肉完全断裂或伴有神经损伤，可能需要手术治疗。
需要注意的是，胳膊拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应遵循医生的建议，注意休息和保护受伤部位，避免再次受伤。如果疼痛和肿胀持续加重或出现其他异常症状，应及时就医。