胳膊筋拉伤后，可采取以下措施进行恢复：
1.休息：拉伤后的胳膊需要休息，避免进一步的损伤和加重。可以使用吊带或三角巾将胳膊悬吊于胸前，使受伤的胳膊得到充分的放松。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，可每隔2-3小时进行一次冰敷，每次15-20分钟。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤的胳膊进行包扎，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和压力，减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛、促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，也可以使用阿片类药物，但需在医生的指导下使用。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复训练，包括手臂的伸展、旋转、屈伸等运动，以恢复肌肉的力量和灵活性。
8.避免再次受伤：在胳膊恢复期间，要避免进行剧烈的运动或重复性的动作，以免再次拉伤。
9.就医：如果胳膊疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，胳膊筋拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，要保持耐心，遵循医生的建议进行治疗和康复训练。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。此外，对于运动员或经常进行体力活动的人，预防胳膊筋拉伤也非常重要，可以通过热身、拉伸、加强肌肉力量等方式来降低受伤的风险。