筋骨扭伤后首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，在24-48小时内可以先进行冰敷等初步处理。
休息很关键
休息： 发生筋骨扭伤后，要立即停止导致扭伤的活动，让受伤的部位充分休息。比如脚踝扭伤了，就不要再行走、跑步等，尽量坐着或躺着，把受伤的肢体抬高，这样有助于减少局部出血和肿胀。如果继续活动，可能会加重损伤，导致肿胀、疼痛进一步加剧，恢复时间也会延长。
冰敷来消肿
冰敷时间： 在扭伤后的24小时内，建议每隔1-2小时冰敷一次，每次冰敷15-20分钟。可以用冰袋或者毛巾包裹着冰块敷在扭伤部位。冰敷能够收缩血管，减少局部的血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。不过要注意，不要直接把冰块敷在皮肤上，以免冻伤。如果没有冰袋，也可以用冷水浸泡受伤部位，但时间不宜过长。
加压包扎有讲究
加压包扎： 可以使用弹性绷带对扭伤部位进行加压包扎。包扎时要注意从远端向近端包扎，力度要适中，既不能过紧影响血液循环，也不能过松达不到加压效果。这样做能帮助限制受伤部位的肿胀，稳定受伤的关节和组织。比如手腕扭伤后，用弹性绷带缠绕包扎，能让受伤的手腕得到一定的固定和支撑，减少进一步的损伤。
抬高患肢助恢复
抬高患肢： 把扭伤的肢体抬高，高于心脏水平位置。例如脚踝扭伤，就可以用枕头把脚垫高。这样做是利用重力作用，促进血液和淋巴液的回流，减轻肿胀。一般建议抬高30度左右，持续抬高有助于加速受伤部位的恢复，缓解肿胀和疼痛症状。