筋骨扭伤后首先要做到休息制动，一般建议在扭伤后的24小时内先进行冷敷，可减轻肿胀和疼痛。比如用冰袋包裹毛巾敷在扭伤部位，每次15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次。
冷敷与热敷的选择
24小时内冷敷为主： 扭伤初期，局部血管破裂出血，冷敷能使血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋或者冷毛巾敷在扭伤处，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。48小时后热敷为辅： 48小时后，出血基本停止，此时热敷可以促进血液循环，帮助淤血吸收，缓解疼痛。可以用热毛巾或者热水袋敷在扭伤部位，温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次热敷15 - 20分钟。
如何正确固定受伤部位
轻度扭伤可使用弹性绷带： 如果是轻度的筋骨扭伤，没有明显的移位等情况，可以用弹性绷带进行包扎固定。包扎时要注意从远端向近端缠绕，力度适中，既能起到固定作用，又不会影响血液循环。严重扭伤需借助支具或夹板： 当筋骨扭伤比较严重，怀疑有骨折或者韧带严重损伤时，要及时就医，可能需要使用支具或者夹板来固定受伤部位，防止进一步损伤。比如踝关节严重扭伤时，可能需要用踝关节支具来固定，限制踝关节的活动。
如何进行康复锻炼
早期小幅度活动： 在扭伤后的恢复期，早期可以进行一些小幅度的康复锻炼。例如手腕扭伤后，可以缓慢地做手腕的屈伸、旋转等动作，但幅度不要过大，避免加重损伤。后期逐步增加强度： 随着恢复情况逐渐好转，可以逐步增加康复锻炼的强度和幅度。比如脚踝扭伤经过一段时间恢复后，可以进行踮脚、缓慢行走等锻炼，增强肌肉力量和关节的灵活性，但要在疼痛可耐受的范围内进行。