脚扭了消肿的最快方法如下：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。可以使用枕头或其他物品将脚垫高。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在肿胀和疼痛减轻后，可以进行物理治疗，如按摩、超声波、电疗等，帮助恢复受伤部位的功能。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如活动脚趾、踝关节的屈伸、旋转等，以帮助恢复受伤部位的灵活性和稳定性。
需要注意的是，如果肿胀和疼痛持续加重，或者出现其他异常症状，如皮肤发紫、麻木、无力等，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，在受伤后的恢复期间，应避免过度活动和负重，以免影响恢复效果。