维生素B是一个族维生素，包含多种不同的维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酰胺）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（钴胺素）等。以下是一些富含维生素B的食物和水果蔬菜：
1.富含维生素B1的食物和水果蔬菜：
食物：燕麦、全麦面包、糙米、猪肉、肝脏、豆类等。
水果蔬菜：坚果、花生、鳄梨、香蕉等。
2.富含维生素B2的食物和水果蔬菜：
食物：乳制品、肉类、蛋类、肝脏、鳝鱼等。
水果蔬菜：蘑菇、菠菜、芹菜、胡萝卜等。
3.富含维生素B3的食物和水果蔬菜：
食物：鸡肉、鱼肉、动物肝脏、豆类等。
水果蔬菜：鳄梨、南瓜、葵花籽、芝麻等。
4.富含维生素B5的食物和水果蔬菜：
食物：酵母、肝脏、谷类、豆类等。
水果蔬菜：鳄梨、香蕉、坚果、菠菜等。
5.富含维生素B6的食物和水果蔬菜：
食物：鸡肉、鱼肉、香蕉、土豆、葵花籽等。
水果蔬菜：菠菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉等。
6.富含维生素B7的食物和水果蔬菜：
食物：蛋黄、肝脏、肾脏、酵母等。
水果蔬菜：鳄梨、香蕉、坚果、蛋黄等。
7.富含维生素B9的食物和水果蔬菜：
食物：绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果、坚果等。
水果蔬菜：菠菜、西兰花、白菜、香蕉、橘子等。
8.富含维生素B12的食物和水果蔬菜：
食物：肉类、蛋类、乳制品、鱼类等。
水果蔬菜：螺旋藻、海藻、酵母等。
需要注意的是，维生素B在人体内不能大量储存，因此需要通过日常饮食来获取。不同的维生素B在食物中的分布也有所不同，为了获得足够的维生素B，建议多样化饮食，包括摄入各种谷类、肉类、蔬菜和水果等。此外，某些人群，如老年人、素食者、消化系统疾病患者等，可能需要额外补充维生素B制剂。在补充维生素B时，应遵循医生或营养师的建议，避免过量摄入。