维生素B是一个族群，包含了许多不同的维生素，其中比较重要的有维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酰胺）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（钴胺素）等。以下是一些富含维生素B的食物和水果蔬菜：
1.富含维生素B1的食物和水果蔬菜：
食物：全麦面包、燕麦、糙米、瘦肉、坚果等。
水果蔬菜：豆类、土豆、香蕉、鳄梨等。
2.富含维生素B2的食物和水果蔬菜：
食物：乳制品、鸡蛋、肝脏、鳝鱼等。
水果蔬菜：绿叶蔬菜、花椰菜、青椒、番茄等。
3.富含维生素B3的食物和水果蔬菜：
食物：鸡肉、火鸡、鱼、鳄梨等。
水果蔬菜：蘑菇、花椰菜、菠菜、南瓜等。
4.富含维生素B5的食物和水果蔬菜：
食物：酵母、肝脏、大豆、燕麦等。
水果蔬菜：鳄梨、香蕉、花椰菜、豌豆等。
5.富含维生素B6的食物和水果蔬菜：
食物：鸡肉、鱼肉、香蕉、土豆等。
水果蔬菜：菠菜、芦笋、香蕉、坚果等。
6.富含维生素B7的食物和水果蔬菜：
食物：蛋黄、肝脏、牛奶、酵母等。
水果蔬菜：牛油果、香蕉、蛋黄、坚果等。
7.富含维生素B9的食物和水果蔬菜：
食物：肝脏、豆类、深绿色蔬菜、柑橘类水果等。
水果蔬菜：菠菜、芦笋、柑橘类水果、豆类等。
8.富含维生素B12的食物和水果蔬菜：
食物：肉类、蛋类、乳制品、发酵豆制品等。
水果蔬菜：螺旋藻、海藻、酵母等。
需要注意的是，维生素B是水溶性维生素，在人体内不能储存，因此需要每天从食物中获取。不同的维生素B在食物中的分布和含量也有所不同，为了获得足够的维生素B，建议多样化饮食，摄入各种不同的食物和水果蔬菜。此外，某些人群可能由于特殊的饮食或健康状况，需要额外补充维生素B制剂，建议在医生或营养师的指导下进行。