膝盖骨质增生做以下运动比较好：空蹬自行车、游泳、扎马步。
一、空蹬自行车：可以平躺在床上，让双腿呈90度弯曲，进行空蹬自行车的动作。这样做既能增强膝关节周围的肌肉力量，同时又能避免膝关节受到摩擦以及承受较大负荷量，是一种非常好的运动方式。
1.（1）空蹬自行车的具体做法。
（2）该运动的好处，既能增强肌肉力量又能减少对膝关节的不良影响。
二、游泳：游泳是常见运动，在游泳过程中，通过蹬腿等动作可增加膝关节活动量，且能避免膝关节摩擦和负荷量增加，对膝盖骨质增生的恢复很有益处。
1.（1）游泳这一运动的特点。
（2）游泳对膝盖骨质增生患者的积极作用。
三、扎马步：对于身体状况允许的人来说，也可以尝试扎马步。通过扎马步能够锻炼局部的稳定性，同时也可避免膝关节过度摩擦。
1.（1）扎马步的适宜人群。
（2）扎马步的功效，锻炼稳定性且避免过度摩擦。
总之，膝盖骨质增生患者可根据自身实际情况选择适合自己的运动，这些运动有助于缓解症状和促进恢复。