脚扭了没肿但越来越痛，可能是以下原因引起：
1.韧带损伤：虽然没有肿，但可能存在韧带拉伤或撕裂，导致疼痛。
2.骨裂或骨折：虽然没有明显肿胀，但轻微的骨裂或骨折也可能引起疼痛。
3.软组织损伤：扭伤可能导致肌肉、肌腱或其他软组织受损，引起疼痛。
4.神经损伤：严重的扭伤可能损伤周围的神经，导致疼痛和感觉异常。
5.炎症反应：扭伤后，身体会启动炎症反应，导致疼痛和肿胀。
针对这种情况，可以采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用止痛药：可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但请按照药品说明书的剂量使用。
6.就医：如果疼痛持续加重、出现肿胀、活动受限或其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查，如X光、CT或MRI等，以确定损伤的程度和类型，并根据医生的建议进行治疗。
在恢复期间，应注意以下事项：
1.避免再次受伤：在受伤完全恢复之前，避免进行剧烈运动或重复性的扭伤动作。
2.逐渐恢复活动：在医生的指导下，逐渐恢复活动，但要避免过度劳累。
3.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如按摩、热敷、电疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
4.注意休息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复。
5.遵循医嘱：按照医生的建议进行治疗和康复，不要自行处理或滥用药物。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在医生的指导下进行治疗。如果疼痛持续不减或出现其他严重症状，应及时复诊。