关键点：脚扭了不肿但疼的缓解方法包括制动与患肢抬高、冷热敷、加压固定、药物治疗；脚扭伤后肿胀可能延迟出现，需提前预防。
一、制动与患肢抬高：扭伤脚部用支具制动固定，持续抬高患肢数日。这样做能促进疼痛减轻，还可预防肿胀。要等到症状完全消失才可去除支具固定制动。
二、冷热敷：脚扭伤48小时内局部冷敷，可收缩毛细血管，减少出血，预防肿胀。48小时后热敷，能促进血液循环，利于出血吸收，缓解肿胀和疼痛。
三、加压固定：遵医嘱用弹力绷带加压固定扭伤脚部，可限制脚踝活动，减少疼痛刺激，且因压力作用能尽量避免后期严重肿胀，一般加压固定3日左右去除。
四、药物治疗：可在医生指导下口服虎力散胶囊、草乌甲素片等药物缓解疼痛。但药物使用需在医生指导下进行，不能盲目。
总结概况提示：对于脚扭了不肿但疼的情况，可通过上述多种方法来缓解症状和预防肿胀，应根据具体情况合理选择和运用这些方法。