坐着腰疼的原因包括腰椎间盘突出、腰肌劳损、坐骨神经炎等。
一、腰椎间盘突出：这主要是因为腰椎间盘的髓核、纤维以及软骨组织出现退行性病变。患病后会有坐着腰疼的表现。多数情况下可通过保守治疗来缓解症状，然而若病情较为严重，则需尽早进行手术治疗。具体来说，腰椎间盘突出是由于腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
二、腰肌劳损：主要因长期过度劳累致使肌肉以及韧带组织受到损伤而引发。如果不及时处理，患者不仅会有坐着腰疼的症状，还会出现活动受限的情况。当疼痛严重时可遵医嘱服用非甾体类抗炎药，如阿司匹林、塞来昔布等。腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。
三、坐骨神经炎：主要是发生在坐骨神经部位的一种炎性反应，当压迫到坐骨神经后就会导致坐着腰疼。目前可通过针灸、理疗或牵引等方式来减轻病症。坐骨神经炎是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。
坐着腰疼还可通过按摩、热敷等方法来缓解症状，但要注意控制力度。
总结：坐着腰疼可能由多种疾病引起，不同疾病有其特定的症状和治疗方法，应根据具体情况选择合适的缓解和治疗方式。