坐起来腰疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.姿势不良：长时间保持不正确的坐姿，尤其是弯腰或前倾，会加重腰部肌肉的负担，导致腰疼。建议保持良好的坐姿，尽量坐直，背部靠在椅背上，双脚平放在地面上。
2.腰部肌肉劳损：过度使用腰部肌肉，如长时间站立、行走、举重等，或进行剧烈的运动，可能导致腰部肌肉劳损。建议适当休息，进行腰部肌肉的伸展和放松运动。
3.椎间盘突出：椎间盘突出是常见的腰部疾病，当椎间盘的纤维环破裂，髓核突出压迫神经根时，会引起腰疼，并可能伴有下肢麻木、无力等症状。建议及时就医，进行详细的检查和治疗，如物理治疗、药物治疗或手术治疗。
4.腰椎疾病：如腰椎骨折、滑脱、关节炎等，也可能导致腰疼。建议及时就医，进行X光、CT或MRI等检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
5.肾脏疾病：肾脏感染、结石等肾脏疾病也可能引起腰疼。建议及时就医，进行尿液检查、B超等检查，以确定病因，并进行相应的治疗。
6.其他原因：妇科疾病、腹部肿瘤等也可能引起腰疼。建议及时就医，进行全面的检查，以确定病因，并进行相应的治疗。
如果坐起来腰疼的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据病因采取相应的治疗措施。同时，还可以采取以下措施缓解腰疼：
1.休息：适当休息，避免过度劳累。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，可缓解腰疼。
3.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，可缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，缓解腰疼。
5.物理治疗：如电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法，也可缓解腰疼。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果腰疼症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以免延误病情。