心脏跳动过快和心慌可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.休息：立即停止当前活动，找一个安静、舒适的地方休息。放松身体，避免紧张和焦虑。
2.深呼吸：慢慢地深呼吸几次，帮助放松身体和缓解心慌。可以尝试深呼吸4-5次，然后缓慢呼气。
3.放松技巧：尝试一些放松技巧，如冥想、渐进性肌肉松弛或瑜伽。这些方法可以帮助减轻身体的紧张感。
4.监测脉搏：使用手指触摸手腕或颈部的脉搏，计算心跳的频率和节律。如果心跳过快或不规律，持续时间较长或伴有其他症状，如胸痛、呼吸困难或头晕，应考虑寻求医疗帮助。
5.避免刺激：避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，以及吸烟。这些物质可能会刺激心脏，导致心跳加快。
6.调整姿势：改变体位，从坐位或站立位改为卧位，可能会有所帮助。
7.就医咨询：如果心慌和心脏跳动过快频繁发生、严重影响生活质量或伴有其他严重症状，如胸痛、呼吸困难、晕厥等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查、心电图等检查，以确定具体原因并给予适当的治疗建议。
需要注意的是，某些情况下，心脏跳动过快和心慌可能是严重健康问题的信号，如心律失常、心脏疾病等。因此，如果症状持续存在或加重，或者伴有其他不适，最好咨询医生的意见。医生可以根据具体情况进行评估，并制定个性化的治疗方案。此外，保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、减少压力和戒烟等，对于维护心脏健康也非常重要。