三个月宝宝嗓子有痰，可通过以下方式缓解：
一、改善环境：
1.定期开窗通风，保持室内空气清新，这对于三个月宝宝嗓子有痰且症状轻微的情况很重要。
2.适当使用空气加湿器，增加空气湿度，湿润呼吸道，有助于痰液排出。
二、物理治疗：
1.适合未合并感染的患儿。家长可采用正确的方法帮助患儿拍背，要保持手心镂空，交替敲击孩子的前胸、后背，每侧约三分钟。
2.给孩子多喝一些温开水，能起到稀释痰液的作用，对加快痰液排出有积极意义。
三、药物治疗：
1.如果是感染引起的，需根据感染源给予抗菌、抗病毒药物治疗，药物的选用一定要严格遵循医嘱。由于患儿年龄小、身体素质较差，可采用雾化吸入的方式给药，以降低疾病对患儿的不良影响。
2.若症状严重且合并持续咳嗽不止，可在医嘱下加用止咳化痰药物，如氨溴特罗口服溶液等。
总结：对于三个月宝宝嗓子有痰的情况，可依据具体症状选择改善环境、物理治疗或药物治疗等方法，同时要注意根据患儿实际情况合理选择和运用，必要时及时就医并遵循专业医生的指导。