手臂肌肉拉伤后疼痛，可采取以下措施：
1.休息：立即停止手臂活动，避免进一步损伤肌肉。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤手臂抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
6.物理治疗：受伤48小时后，可进行热敷、按摩、针灸、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，逐渐进行手臂的康复训练，包括伸展、力量训练等，恢复肌肉功能。
8.就医：如果疼痛严重、肿胀明显、活动受限或经过上述治疗后症状无缓解，应及时就医，进行详细的检查和治疗，如X光、磁共振等，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在拉伤后的恢复期间，应避免手臂过度用力，以免加重损伤。同时，应保持良好的姿势和运动习惯，预防手臂肌肉拉伤的再次发生。如果是经常进行运动或体力劳动的人群，可在运动或劳动前进行充分的热身，佩戴适当的护具，如护腕、护肘等，以预防手臂肌肉拉伤的发生。