体重比较大的人减肥，可从以下几方面入手：
1.调整饮食：
控制热量摄入：根据个人情况，计算每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于增加饱腹感，减少食欲。
控制碳水化合物摄入：适量减少碳水化合物的摄入，尤其是精制碳水化合物，如白面包、白米饭等，可改为摄入复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等。
合理分配餐次：每天可分为三餐或多餐，避免过度饥饿导致暴饮暴食。
2.增加运动量：
有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以消耗热量和脂肪。
力量训练：结合有氧运动，每周进行2-3次力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，可增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。
3.培养健康的生活方式：
充足睡眠：保持每晚7-8小时的充足睡眠，有助于调节激素水平，促进新陈代谢。
减少压力：采取适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、听音乐等，避免长期处于高压力状态。
定期体检：由于体重较大，可能存在一些潜在的健康问题，如高血压、糖尿病、心血管疾病等，定期进行体检，以便早发现、早治疗。
4.寻求专业帮助：
营养师：制定个性化的饮食计划，提供营养咨询和指导。
健身教练：制定适合的运动方案，指导正确的运动方法和技巧。
医生：对于体重较大的人，如有其他健康问题，如糖尿病、高血压等，需要在医生的指导下进行减肥。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不宜操之过急。在减肥过程中，应保持均衡的饮食和适量的运动，并根据个人情况进行调整。如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询专业医生或健康专家的建议。