运动减肥是一种健康科学的减肥方式，尽管有人抱怨其见效慢，但公认对身体无伤害且能强身健体，跑步就是这类运动之一，那跑步减肥在何时进行效果最佳呢？
一、早上跑步有利于消耗更多能量。早上跑步能让身体较早进入正常工作状态，从而消耗更多能量，减少脂肪堆积，实现减肥刷脂目的。
1.早上人体处于苏醒阶段，新陈代谢开始活跃，此时进行跑步，身体能更高效地利用能量，加速脂肪燃烧。
2.经过一夜休息，体内储存的糖原相对较少，跑步时会更多地调用脂肪来提供能量，进一步促进脂肪的分解。
二、早上跑步有利于调动更多脂肪供能。早上空腹跑步时体内能量有限，长时间跑步在糖源不足情况下，能更多地调动脂肪给身体供能，达到减肥刷脂效果。
1.空腹状态下，身体为了维持正常运转，会加速脂肪的分解和利用，以提供所需能量。
2.这种情况下，脂肪的动员和氧化更为充分，减肥效果更明显。
三、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点。晚上长时间跑步虽也能减肥，但效果不如早上。因为经过一天食物补充，有食物提供能量，对调动脂肪分解供能相对较少。
1.晚上身体的代谢率可能相对较低，脂肪燃烧效率不如早上。
2.食物补充后，能量来源较为充足，对脂肪的依赖程度降低。
四、跑步减肥建议长时间连续不间断。间断式跑步减肥效果较差，因为跑步减肥需要连续不间断的长时间有氧运动。
1.持续的运动能让身体始终处于脂肪燃烧的状态，提高减肥效率。
2.间断运动会影响脂肪燃烧的连续性和稳定性，不利于减肥效果的最大化。
由此可见，选择跑步减肥，最佳时间是早晨，且每次跑步不少于半小时，这样才能有效消耗脂肪。关键是减肥者必须坚持，过程虽艰难，但达到瘦身效果后一切都值得。