减肥跑步的最佳时间因人而异，一般来说，分为以下几个时间段：
1.早晨：
优点：经过一晚上的休息，身体的糖原储备较低，此时跑步会更多地消耗脂肪，有助于减肥。
注意事项：早晨跑步前应先适当进食，避免低血糖。同时，早晨空气质量可能较差，建议选择在日出后进行跑步。
2.下午：
优点：身体的灵活性和耐力在下午达到峰值，此时进行跑步可以提高运动表现，增加能量消耗。
注意事项：下午跑步时间不宜过长，以免影响晚餐摄入和夜间睡眠。
3.晚上：
优点：晚上跑步可以帮助身体放松，缓解压力，同时也有助于改善睡眠质量。
注意事项：晚上跑步后应避免进食过多，以免影响睡眠。同时，要注意跑步的强度和时间，避免过度疲劳。
需要注意的是，无论选择哪个时间段进行跑步减肥，都需要注意以下几点：
1.逐渐增加跑步强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
2.保持正确的跑步姿势，以减少受伤的风险。
3.结合健康的饮食，控制热量摄入，以达到更好的减肥效果。
4.给身体足够的休息时间，让肌肉恢复和生长。
总之，减肥跑步的最佳时间并没有固定的标准，需要根据个人的生活习惯、身体状况和运动目标来选择。建议在医生或专业教练的指导下进行跑步减肥，以确保安全和有效性。