腰间盘突出可以通过多种方式有效缓解，一般来说，急性期可通过卧床休息来减轻腰部压力，多数患者经过1-2周的卧床休息能有所改善。
运动康复缓解
有氧运动： 游泳是不错的选择，每周坚持3-4次游泳，每次30分钟左右，能借助水的浮力减轻腰部负担，增强腰背肌力量。腰背肌锻炼： 小燕飞动作就是很好的锻炼方式，每天早晚各做一次，每次做10-15个。平躺在床上，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，腿部也轻轻抬起，保持5秒钟左右，然后放下，重复进行。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每天热敷2-3次，每次15-20分钟，能促进腰部血液循环，缓解疼痛。牵引治疗： 在正规医院进行牵引治疗，一般每周进行2-3次，每次牵引30分钟左右，能拉开椎间隙，减轻对神经根的压迫。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，能起到抗炎、止痛的作用，缓解腰间盘突出引起的疼痛，但要注意不能长期大量服用，以免引起胃肠道不适等不良反应。肌肉松弛剂： 氯唑沙宗片可以放松腰部紧张的肌肉，缓解因肌肉紧张导致的腰痛症状。不过这类药物可能会有嗜睡等副作用，服用后要避免驾车或操作机械。