久站后脚后跟疼可以通过休息、物理治疗等方式缓解。一般来说，先采取休息等基础措施，若未缓解可考虑进一步处理。
休息与放松
休息制动： 久站后出现脚后跟疼，首先要停止久站，找个舒适的地方坐下或躺下，让脚部得到充分休息，避免继续加重脚部负担。比如站立连续超过1小时后，就应找机会坐下把脚抬高。拉伸放松： 可以进行简单的脚部拉伸动作，像用手轻轻拉伸脚趾，向不同方向活动脚踝，每次拉伸保持15 - 30秒，重复几次，帮助放松脚部肌肉和筋膜，缓解疼痛。
物理治疗缓解
冷敷处理： 在久站后脚后跟疼的24 - 48小时内，可以用冷敷来减轻疼痛和肿胀。用冰袋包裹毛巾后敷在脚后跟部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。注意不要直接把冰袋敷在皮肤上，避免冻伤。热敷改善： 48小时后，若疼痛仍未缓解，可以改为热敷。用温水袋或热毛巾敷在脚后跟，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次，促进脚部血液循环，缓解疼痛。
选择合适 footwear
选择合适鞋子： 日常要选择合适的鞋子，鞋子要有良好的支撑性和缓冲性。比如选择带有足弓支撑的运动鞋，或者鞋底较软、厚度适中的平底鞋。避免穿高跟鞋或鞋底过硬、过薄的鞋子，减少对脚后跟的刺激。一般来说，挑选鞋子时要确保鞋内空间足够，能让脚部有一定活动空间。鞋垫辅助： 如果已经有脚后跟疼的情况，可以考虑使用鞋垫来辅助。比如使用减震鞋垫，能有效分散脚部压力；或者使用专门针对足跟痛设计的鞋垫，提供更好的支撑和缓冲，缓解久站后脚后跟的疼痛。