易胖体质的人往往在体重管理上面临挑战。目前并没有一种特定的神奇药物能直接改变易胖体质，但可以通过多方面来进行管理。
饮食方面的调整
控制热量摄入： 每天需要根据自身情况合理计算热量。一般来说，正常成年人如果是轻体力活动，女性每天大概需要1800 - 2200千卡热量，男性大概2200 - 2800千卡热量。易胖体质人群要注意避免过多摄入高热量食物，像油炸食品，每100克油炸薯条热量能达到300千卡左右，应尽量减少食用。合理搭配食物： 增加蔬菜和水果的摄入，蔬菜每天应保证300 - 500克，水果200 - 350克。蔬菜中绿叶菜富含膳食纤维等营养，比如菠菜，每100克热量较低；水果中的苹果，富含维生素且热量适中。同时保证优质蛋白质的摄入，像瘦肉，每100克瘦肉（如鸡胸肉）热量相对较低，且富含蛋白质，每天可摄入50 - 100克。
运动锻炼的规划
有氧运动坚持： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，中等强度运动的判断标准是运动时有点气喘但还能说话，比如快走，速度保持在每小时4 - 6公里，每天坚持30分钟以上，每周累计150分钟。也可以选择慢跑，慢跑时心率保持在（220 - 年龄）× 60% - 70%的范围内，能有效消耗热量。力量训练辅助： 可以进行力量训练，如每周进行2 - 3次力量训练，每次20 - 30分钟。力量训练能增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率。比如进行俯卧撑，从简单的跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑，能锻炼上肢和胸部肌肉；还可以进行深蹲，锻炼下肢肌肉，每次做15 - 20个，做3组。
生活习惯的改善
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲调节失衡。成年人每天应保证7 - 8小时的充足睡眠。长期睡眠不足的人，体内瘦素分泌减少，饥饿素分泌增加，容易让人产生饥饿感，从而摄入更多食物。减少久坐时间： 易胖体质人群要尽量减少久坐。比如每坐1小时左右，就起身活动5 - 10分钟，进行简单的伸展运动，像伸展手臂、转动腰部等，促进血液循环，避免脂肪堆积在体内。