腰疼且有轻微腰间盘突出时，可通过多种方式来应对。一般来说，轻微腰间盘突出引起的腰疼，可先尝试保守治疗。
日常姿势与活动注意
坐姿要求： 坐着时要保持腰部挺直，椅子最好有良好的腰部支撑，使腰部处于自然的生理曲度。连续坐着的时间不宜超过1小时，之后应起身活动5 - 10分钟，缓解腰部肌肉的紧张。站姿要求： 站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚，收腹挺胸，让腰部保持正常的生理前凸，避免弯腰驼背或长时间单腿站立。
康复锻炼方法
小燕飞： 趴在床上，双臂伸直放在身体两侧，双腿也伸直，然后同时将头、上肢和下肢尽量向上抬起，像小燕子飞行一样，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天可做3 - 4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后缓慢放下，重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。
物理治疗方式
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，温度控制在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。牵引治疗： 在专业医生指导下进行适度的牵引，通过牵引装置拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，一般每次牵引20 - 30分钟，每周可进行2 - 3次。但牵引时要注意牵引的重量和时间，避免过度牵引造成损伤。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药，能起到抗炎、止痛的作用，可缓解轻微腰间盘突出引起的腰疼症状。不过这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要谨慎使用。肌肉松弛剂： 如氯唑沙宗片，能松弛腰部紧张的肌肉，减轻肌肉痉挛带来的疼痛，一般按照说明书或医生指导服用。