中老年人补钙，碳酸钙补钙效果较好，因其元素钙含量高且价格便宜，但可能更易导致便秘和腹胀，建议进餐时服用以减少胃肠道反应。若服用碳酸钙后腹胀便秘症状明显，可选择枸橼酸钙剂，其元素钙含量较少，胃肠道不良反应小，且餐前餐后服用均可。中老年人服用钙片补钙同时，要多喝牛奶、吃坚果等食物，多晒太阳可促进钙吸收，具体钙片选择可在专业医生指导下进行。
一、碳酸钙：
1.优点：提供的元素钙含量相对较高，价格也比较便宜。
2.注意事项：可能会更容易引起便秘和腹胀，所以最好在进餐时服用，这样能降低对胃肠道的刺激。
二、枸橼酸钙剂：
1.优点：元素钙含量相对较少，但引起胃肠道不良反应的可能性较小。
2.服用方法：餐前餐后都可以。
三、其他方面：
1.饮食：中老年人在服用钙片的同时，要多食用牛奶、坚果、豆制品、虾皮等食物来辅助补钙。
2.晒太阳：多晒太阳能够促进钙的吸收。
总之，中老年人补钙需要综合考虑各方面因素，选择适合自己的补钙方式和钙剂，并且要在专业医生的指导下进行，以达到更好的补钙效果。